უკიდურესად უსიამოვნოა იმის დანახვა, რომ შენი საყვარელი კაბა ამოსუნთქვის დროსაც კი არ იყრის თავს. და ორმაგად შეურაცხმყოფელია, თუ ორ კვირაში მასში უნდა ბრწყინავდეს საპასუხისმგებლო ღონისძიებაზე და ზამთრის გრძელ საღამოებამდე, გულიანი ვახშმებით გაბრწყინებულამდე, მას ამაგრებდნენ ზარბაზნით. თუ პირველი აზრი, რაც თავში მოგივიდათ, იყო "იყიდე ახალი და ეს ასეა", მაშინ კაცი ხარ. ქალისთვის ერთი ზომით დიდი ტანსაცმლის ყიდვის იდეა უბრალოდ მკრეხელურია და ყველაზე ბუნებრივი რეაქციაა „დიეტის დროა".
დამატებითი სანტიმეტრით განშორების ყველაზე სწრაფი გზაა მონო დიეტა, რომელთაგან ბევრია - ბრინჯი, ვაშლი, კეფირი, წიწიბურა და ა. შ. აი, რაღაც თქვენი გემოვნებით და სხეულის მახასიათებლებით.
ოდა წიწიბურას
ერთი შეხედვით, მონო-დიეტისთვის პროდუქტის არჩევისას, თვალი ხვდება: 100 გრამ მშრალ წიწიბურას აქვს 329 კკალ, მიუხედავად იმისა, რომ კიტრში მხოლოდ 15, ხოლო მოხარშულ კარტოფილში 83. წყალი, და გლიკემიური ინდექსი ნაკლებად კალორიულია, მაგრამ სახამებლით მდიდარი კარტოფილი გაცილებით მაღალია, ვიდრე წიწიბურას. გარდა ამისა, ეს არის ყველაზე ცილებით მდიდარი ფაფა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, რომლის შეწოვა, გარდა ამისა, რთულია წიწიბურას ბოჭკოების თავისებური სტრუქტურის გამო. თუ დავამატებთ იმ ფაქტს, რომ ეს თესლი (ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურა არ არის მარცვალი, არამედ თესლი) შეიცავს ამინომჟავების უნიკალურ შემადგენლობას, უამრავ B ვიტამინს, ასევე კალციუმს და ფოსფორს, ცხადი ხდება, რატომ ბერძენი ბერები. ვინც ამუშავებდა და აქტიურად მოიხმარდა წიწიბურას (მათგან მომდინარეობს ამ პროდუქტის სახელი) დიდხანს, ბედნიერად იცხოვრა და ძლივს დაავადდა. სხვათა შორის, წიწიბურას რეგულარული გამოყენება დიეტური კონტექსტის მიღმა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ითვლება შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად, ხოლო მასში შემავალი რუტინი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას.
ზოგადად, პირველად, მონოდიეტას ჩვეულებრივ ირჩევენ საყვარელი პროდუქტის პრინციპით. ამიტომ გულუბრყვილოდ გადავწყვიტე, რომ "მარტო იოგურტით არ იქნები სავსე, მაგრამ მე მიყვარს წიწიბურა" და წიწიბურას დიეტაზე დავრჩი. წიწიბურის სასარგებლოდ დამატებითი არგუმენტები იყო დიეტის სიმარტივე (საერთოდ არ არის საჭირო მომზადება), სიიაფე (შეგიძლიათ მიირთვათ 200 მანეთი ერთი კვირის განმავლობაში) და თავად პროდუქტის სარგებლიანობა.
რაც შეეხება რეცეპტს, ის შეუძლებლობამდე პრიმიტიულია: საღამოს ერთი ჭიქა წიწიბურას ასხამენ ორ ჭიქა მდუღარე წყალს. მიღებული პროდუქტი შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც თქვენს გულს სურს, შეუზღუდავი რაოდენობით მინერალური წყალი და ლიტრი 1% კეფირი დღეში.
წიწიბურას დიეტის თავისებურებები:
- მისთვის იდეალური პერიოდია 7 დღე, მაქსიმუმი 2 კვირა.მონოდიეტით, რომელიც უფრო დიდხანს გრძელდება, ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი აღემატება ფიგურისთვის სარგებელს.
- ფაფას ჩვეულებრივად არ ადუღებენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ- ასე უფრო სასარგებლო ნივთიერებები ინახება.
- მარილის, სანელებლების და სოუსების სრული აკრძალვა- მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, სანელებლები მადას აღძრავს და იწვევს წყურვილს, ხოლო სოუსები შეიცავს მარილს და სანელებლებს, გარდა ამისა, ისინი მაღალკალორიულია.
- დიეტა არ არის "მშიერი"- წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ამიტომ არც ისე რთულია რეჟიმის დაცვა.
- დიეტის გაფართოება არ არის მისასალმებელი. მართალია, თუ ეს სრულიად აუტანელია, მაშინ დღეში ერთხელ შეგიძლიათ დაუშვათ ერთი რამ: ან პომიდორი, ან კიტრი, ან ვაშლი, ან 100 გრამი უცხიმო იოგურტი.
- დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ღია მწვანე მარცვლეული.- და შეინახეთ ყავისფერი მდიდარი წიწიბურის ფაფისთვის კარაქით.
- არსებობს უკუჩვენებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის -მწვავე პრობლემების შემთხვევაში, არათერაპიული დიეტის საკითხი საერთოდ არ უნდა დაისვას, ქრონიკული დაავადებების არსებობისას კი ექიმთან კონსულტაცია ღირს.
"რა საზიზღარია ეს შენი წიწიბურა! "
მათთვისაც კი, ვისაც უბრალოდ უყვარს წიწიბურა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დიეტა სასიამოვნო ჩანდეს: ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული მარილისა და ზეთის გარეშე იმდენად ამაზრზენია, რომ მე არასოდეს მოვახერხე ერთდროულად 5 სუფრის კოვზზე მეტის ჭამა. ამ ფონზე, ნებადართული კეფირი მხოლოდ კვება იყო და ორ დღეში ერთხელ პომიდორი დელიკატესად ჩანდა.
წიწიბურის დიეტაზე გატარებული ერთი კვირის გემოვნების პრეფერენციები თანდათან შეიცვალა.
Პირველი დღეგაფრინდა სრულიად შეუმჩნევლად.
Მეორე დღეგაიარა გამარჯვების ნების ბრძოლის ნიშნით - ძალიან გვინდოდა რაღაც გემრიელი, რომლის როლში, ბოლოს, პატარა პომიდორი ითამაშა.
მესამე და მეოთხე დღეფაფა ძალით გაიარა, იმისთვის, რომ როგორმე წიწიბურა დამეყარა, მე უნდა წავსულიყავი სრულიად დაშვებულ ხრიკზე - დაასხით იგი კეფირით.
მეხუთე დღესთავბრუდამხვევი ტკბილეულის სურვილი. იმის გათვალისწინებით, რომ პრინციპში ტკბილეული არ მიყვარს, მომიწია სხეულის მოსმენა, რომელიც აშკარად აგზავნიდა სიგნალს გლუკოზის მწვავე დეფიციტის შესახებ და კანფეტი მეჭამა. სინამდვილეში, უფრო სასარგებლოა შაქრის დეფიციტის ანაზღაურება კოვზი თაფლით, მაგრამ ეს უბრალოდ ხელთ არ იყო.
რომკვირის ბოლოსმუცელი აშკარად შემცირდა მოცულობაში, რადგან ჭამის სურვილი საერთოდ არ მქონდა, მაგრამ სარკეში მათ აჩვენეს ვიღაც ფერმკრთალი და არც თუ ისე კმაყოფილი ცხოვრებით, ასე რომ, შვიდი დღის შემდეგ ჩვენ დავშორდით წიწიბურას ურთიერთშეთანხმებით.
რას ვკარგავთ?
შედეგი წიწიბურას ბულინგის 7 დღის შემდეგ-მინუს 3 სმ წელში, მინუს 2 სმ წელში და, სამწუხაროდ, მინუს 2 მკერდში, დაიკლო 4, 5 კგ. მართალია, აღსანიშნავია, რომ დიეტა სწორად დავტოვე - სლოგანის გარეშე "მოდით ახლავე გავსუქდეთ", ჩვეულებრივი დიეტის შემცირებით და მაიონეზისა და შემწვარი კარტოფილის უარყოფით.
რეალურად სწორედ ამისთვისაა მოკლევადიანი დიეტა - თუმცა შედეგი თითქმის მაშინვე შესამჩნევია, მასზე წონის დაკლება დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია. როგორც კი დიეტაში ფუნთუშები და ორმაგი პორცია გამოჩნდება, წონა უბრუნდება წინა მნიშვნელობას და კიდევ უფრო მეტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მონო-დიეტის დროს, როდესაც განიცდის კვებით დეფიციტს, სხეული უმეტესწილად წვავს არა ძველ ცხიმოვან რეზერვებს, არამედ პროტეინს კუნთოვანი მასისგან. ამის გამო მცირდება სასწორის მოცულობა და წაკითხვა. და ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ან მინიმუმ გადახედოთ თქვენს დიეტას.
თუმცა წიწიბურას დიეტაც კარგია, რადგან კარგად წმენდს ნაწლავებს (რა კარგია ტკბილეულის და სოდის ნარევის გარეშე! ) და ღვიძლს. ბევრი ვინც სცადა „წიწიბურა" ამბობს, რომ ეფექტი ფაქტიურად სახეზეა – კანი თავისთავად იწმინდება. ეს მე თვითონ არ შემიმჩნევია - მხოლოდ ის გამიხარდა, რომ კაბა ღილებით დამეკეცა და მადაც საგრძნობლად დამიქვეითდა.
წიწიბურას დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ კვირაში 12 კგ-მდე
ზოგადი ინფორმაცია წიწიბურას დიეტა არის ძალიან მარტივი, ეფექტური და უსაფრთხო. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს მონოდიეტებს, რომლებიც, ექსპერტების აზრით, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თავს უკეთ გრძნობს.
წიწიბურას დიეტა ძალიან მარტივი, ეფექტური და უსაფრთხოა. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს მონო-დიეტებს, რომლებიც, ექსპერტების აზრით, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის ტოქსინებისგან განთავისუფლების გზით.
წიწიბურას აქვს ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცველობა.
ამიტომ წონის დაკლება შეიძლება არა დიეტის თავიდანვე, არამედ რამდენიმე დღის დაგვიანებით დაიწყოს. რაც უფრო მეტი წონა აქვს ადამიანს, მით უფრო სწრაფად დაიკლებს კილოგრამებს. წიწიბურას დიეტის 7 დღის განმავლობაში 8-10 კილოგრამით წონის დაკლება გარანტირებულია.
წიწიბურას დიეტის თავისებურებები
წიწიბურის სარგებელი ეჭვგარეშეა. ის მდიდარია ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით: რკინა, კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი. წიწიბურას გამოყენება ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გამაგრებას. მის შემადგენლობაში შემავალი B ვიტამინი აუმჯობესებს კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობას და იერსახეს, ასევე ეხმარება ორგანიზმს გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს.
წიწიბურას დიეტა გულისხმობს მარილისა და შაქრის სრულ უარყოფას ყოველდღიურ დიეტაში - ეს გარკვეულწილად მისი მინუსია. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და ყურადღებიანი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენებისას. წიწიბურას უმარილო ფაფა ეფექტურად აშორებს ორგანიზმიდან ტოქსინებს და ჭარბ სითხეს. ზოგჯერ ორგანიზმი რეაგირებს მარილის ნაკლებობაზე დაბალი წნევით და ზოგჯერ თავის ტკივილით. ასევე, წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლების დროს ორგანიზმში ჩნდება შაქრის და, შესაბამისად, გლუკოზის დეფიციტი. გლუკოზა აუცილებელია ტვინის ეფექტური, ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ კონცენტრირება და რაიმეზე ფიქრი გიჭირთ, ეს არის წიწიბურას დიეტის „გვერდითი მოვლენები". ასევე შეიძლება განიცადოთ მუდმივი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ.
წიწიბურას დიეტის დროს დროდადრო ნებადართულია წყლისა და თაფლის დალევა (1 ჩაის კოვზი თაფლი განზავდეს ჭიქა წყალში). ვინაიდან დიეტის დროს მხოლოდ წიწიბურას მიირთმევთ, ორგანიზმი იძულებულია დაწვას საკუთარი ცხიმი, რათა უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებები. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ ცხიმები სწრაფად და მარტივად იწვება.
დიეტის მენიუ და დიეტა
- დიეტისთვის საჭიროა წიწიბურის ფაფა. ჩვეული წესით კი არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ, რათა ორგანიზმისთვის სასარგებლო მიკროელემენტები სრულად შენარჩუნდეს. ჭიქა გარეცხილ წიწიბურას უნდა დაასხათ 1/2 ლიტრი მდუღარე წყალი, შემდეგ ტაფა შემოახვიეთ პირსახოცში და გააჩერეთ მთელი ღამით. დილით ფაფა მზად არის. თუ ტაფაში ზედმეტი წყალი აღმოჩნდება, ის უნდა დაიწიოს. დიეტის ყოველი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ფაფის ჭამა. აკრძალულია წიწიბურაში რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება.
- წიწიბურას ფაფის ბოლო მიღებასა და დაძინებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3-4 საათი.
- დღის განმავლობაში ნებადართულია ნებადართული სითხის შეუზღუდავი რაოდენობით დალევა. მისი მინიმალური საჭირო მოცულობაა 1, 5 ლიტრი. ნებადართულია მწვანე და შავი ჩაი, უგაზო მინერალური წყალი, ასევე მცენარეული ჩაი.
წიწიბურას დიეტის დროს რეკომენდებულია შემდეგი დიეტა:
- დილით, უზმოზე, დალიეთ სასმელი: გაწურეთ 2 ნაჭერი ლიმონი ჭიქა ცხელ წყალში და დაუმატეთ 1 ჩ. კ. თაფლი.
- საუზმე - სასმელიდან ნახევარი საათის შემდეგ. 1 პორცია ფაფა. შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის ნატურალურ წვენთან ერთად მარილის ან უშაქრო ჩაის გარეშე.
- ვახშამი. 1 პორცია ფაფა.
- ვახშამი. 1 პორცია ფაფა.
წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა ერთ-ერთი მკაცრია. შეგიძლიათ დაიცვათ მაქსიმუმ 2 კვირა. შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტის კურსი, კურსებს შორის ინტერვალი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში შეინარჩუნოთ. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ წიწიბურის დიეტადან შეუფერხებლად და ფრთხილად, თანდათანობით დაამატოთ ნაცნობი საკვები დიეტაში. დიეტის დატოვების ეტაპზე და შემდგომში, ღირს დიეტაში ფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. წიწიბურას დიეტის დროს რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება.
მარცვლეული აკრძალული პროდუქტია ბევრ დიეტაში, მაგრამ სწორედ მარცვლეული ქმნის წიწიბურას დიეტის საფუძველს. ამ დიეტის მნიშვნელოვანი უპირატესობაა შიმშილის ნაკლებობა, რადგან დიეტა იძლევა წიწიბურას ნებისმიერი რაოდენობით გამოყენების საშუალებას.
წიწიბურას დიეტის გადაცემის გასაადვილებლად შეგიძლიათ მისი მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია შემდეგი გზით. ორთქლი, როგორც ყოველთვის, წიწიბურა. ხახვი დაჭერით და შეწვით მცენარეულ ზეთში ოქროსფერამდე. ფაფას დაუმატეთ შემწვარი ხახვი – და დიეტური კერძი მზად არის.
წიწიბურას დიეტის ვარიანტი: წიწიბურა კეფირით
წიწიბურას დიეტა არსებობს სხვადასხვა ვერსიით, რომელთა შორისაა დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე. კეფირი მდიდარია კალციუმით, ცილებით, B2, B12 და A ვიტამინებით, ექიმები მას რეკომენდაციას უწევენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რიგი დაავადებების დროს, რადგან მას აქვს საჭმლის მონელების გაუმჯობესების უნარი. კეფირი შეიცავს დიდი რაოდენობით რძემჟავას ბაქტერიას, რომელიც გამორიცხავს ნაწლავებში დაშლის პროცესს. კეფირი ასევე წარმატებით შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
წიწიბურასა და კეფირზე დიეტა ხელს უწყობს, გარდა წონის დაკლებისა, ასუფთავებს ღვიძლს და კანს, ამცირებს დერმატიტის არსებულ გამოვლინებებს.
წიწიბურა-კეფირის დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ეს ცვალებადობა განსხვავდება წიწიბურას დიეტისგან იმით, რომ იგი მოიცავს ყოველდღიური დიეტის დამატებას კეფირით 1% ცხიმის შემცველობით 1 ლიტრი ოდენობით. კეფირი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. თუ მშრალი წიწიბურის გამოყენება აშკარა დისკომფორტს გიქმნით, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირთან ერთად. წიწიბურასა და კეფირზე დიეტის დროს მულტივიტამინების მიღება უნდა მოხდეს.
წიწიბურას დიეტის შედეგები
წიწიბურას დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია. ასეთი დასკვნების გამოტანა შესაძლებელია იმ ადამიანების მიმოხილვების შეფასებით, ვინც ეს საკუთარ თავზე სცადა. წონის დაკლება ხდება. წონის დაკლების ტემპი და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა ყველასთვის განსხვავებულია.
შიმშილის ნაკლებობას აღნიშნავს ბევრი ადამიანი, ვინც გამოუცდია წიწიბურას დიეტა. ზოგიერთმა აღმოაჩინა, რომ დიეტამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა კანის მდგომარეობა.
წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებები
სხვა დიეტების მსგავსად, წიწიბურას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, მიუხედავად მისი სარგებლისა. ჰიპერტენზიით, შაქრიანი დიაბეტით, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულით დაავადებული ადამიანებისთვის ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა ასევე თავი უნდა შეიკავონ წიწიბურას დიეტისგან. თქვენ უნდა მოეპყროთ თქვენს ჯანმრთელობას სიფრთხილით და სიფრთხილით: ორკვირიანმა არასრულფასოვნებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და განსხვავებულად მუშაობს. სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ წიწიბურას დიეტაზე, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და სკრუპულოზურად შეისწავლეთ მიმოხილვები ამის შესახებ.
დღეში კილოგრამს ვიკლებთ
მარხვა არის მარხვა ან მონო დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთდღიანი. ითვლება, რომ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები სასარგებლოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდას. ამავდროულად, არავინ გპირდებათ, რომ დაკარგავთ რამდენიმე ათეულ კილოგრამს - ეს უბრალოდ შეუძლებელია ჯანმრთელობის უზარმაზარი ზიანის გარეშე. დიდი ალბათობით, კილოგრამამდე ჭარბ წონას დაიკლებთ, მაგრამ დაზოგეთ ნერვები და ძალა. დაკლებული წონა არ აღდგება, თუ დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის კონცეფციას.
მარხვის დღეების ჩამოთვლილ უპირატესობებს დაუმატეთ მათი მრავალფეროვნება: ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ ახლებურად იკვებოთ. უნებურად დაიწყებთ დიეტის კონტროლს, რადგან ახალი პირობები მოდუნების საშუალებას არ მოგცემთ, ისევე, როგორც მემარჯვენე იყოთ და მოულოდნელად დაიწყოთ ყველაფრის კეთება მარცხენა ხელით.
ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მარხვის დღეებს. კვირაში ერთხელ საკმარისი იქნება.
რჩევები წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ორგანიზებისთვის
- ყოველი ჭამის დროს დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. ეს გაზრდის კალორიების წვას 24%-ით.
- ყოველი ჭამის შემდეგ იარეთ 20 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ეს მაინც არ იქნება საკმარისი წონის დასაკლებად. თუ გსურთ სრული დატვირთვა, დაამატეთ ძალების ვარჯიშები.
- ყველა კალორია უნდა დაითვალოს. პატარა კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 135 კკალს, ხოლო დიდი შეიცავს თითქმის 300 კკალს. Იგრძენი განსხვავება? უმეტესობა ჩვენგანი მსუქნებია, რადგან ზედმეტად ვჭამთ ას ან ორ კალორიას ციფრებზე ფიქრის გარეშე.
- დაისვენე ბოლოს და ბოლოს. მარხვის დღე შესანიშნავი შემთხვევაა არა მხოლოდ კუჭის, არამედ თავის "განტვირთვისთვის". ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რაც მიირთვით - საბოლოო ჯამში, ნერვები უფრო მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, სტრესის პირობებში, სხეული იწყებს ცხიმის შენახვას. დიეტოლოგების აზრით, ეს არის შიმშილისგან დაცვის უძველესი მექანიზმი, რის გამოც ჩვენი წინაპრები ზედიზედ რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში იტანჯებოდნენ.
- თუ უკვე აუტანელი ხართ და მშიერი კრუნჩხვები დაიწყო, მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგრამ არაუმეტეს 100 კკალ-ისა. მაგალითად, მოწითალო ვაშლი.
ამერიკული დიეტა ერთდღიანი
საუზმე:მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ფინჯანი შავი ყავა კრემის და შაქრის გარეშე
სადილი:2 კრეკერი მეოთხედი უცხიმო ყველით, ფინჯანი შავი ყავა
ვახშამი:ტუნა, 3 ცალი ნიახური, ფინჯანი შავი ყავა
ვახშამი:ქათამი, 6 ცალი ბროკოლი, ყავა
დეველოპერები გპირდებიან, რომ ასეთი ერთდღიანი დიეტის დროს წონაში ნახევარი კილოდან კილოგრამამდე დაიკლებთ. მის უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ ის ყველაზე უხვადაა და დიდად არ გაწუხებთ საკვების ნაკლებობით. თუმცა, ექსპერტები გვირჩევენ, არ დალიოთ ამდენი ყავა, განსაკუთრებით სადილად. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სისხლძარღვებს და ჭარბი კოფეინის გამო, თქვენ უბრალოდ არ დაიძინებთ.
მჟავე რძის დღე
ეს მარხვა ჩვეულებრივ მოიცავს კეფირის ან ხაჭოს მოხმარებას.
ხაჭოს ვარიანტი: მიირთვით 3 შეკვრა ხაჭო 6 კვებაზე.
კეფირის ვარიანტი:დალიეთ 1, 5 ლიტრი უცხიმო კეფირი 6 დოზით. დაამატეთ 1 კგ ვაშლი, თუ ასეთი დიეტა ძალიან მძიმე გეჩვენებათ.
კომბინირებული ვარიანტი: 2 შეკვრა ხაჭო და 750 გრ კეფირი მიირთვით 6 დოზით.
მარხვის დღის ხაჭოს ვერსია სასურველია, რადგან ხაჭოს ენერგეტიკული ღირებულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე კეფირი.
ვაშლის დღე
ვინაიდან ვაშლებს შევეხეთ, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ვაშლის მარხვის დღე. ეს კვების სქემა ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში. მისი მნიშვნელობა მარტივია: მიირთვით 1, 5 კგ ახალი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. თუ გაგიჭირდათ, სცადეთ დღეში 6-ჯერ დალიოთ ჭიქა კეფირი და მიირთვათ ერთი ვაშლი.
ბოსტნეულის დღე
მიირთვით 1, 5 კგ ახალი ან მოხარშული უსახამებლო ბოსტნეული 6 კვებაზე. არასახამებლის შემცველ ბოსტნეულს მიეკუთვნება ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში, მჟავე, ნიახურის მწვანილი, პომიდორი, ასპარაგუსი, არტიშოკის გული, რუკოლა, ბამბუკის ყლორტები, ბამია, ისპანახი, კიტრი, ყველა სახის კომბოსტო, ხახვი და ბულგარული წიწაკა.
შედარებით ჯანსაღი დიეტა, რომელსაც შეუძლია სწორად გაწმინდოს ნაწლავები მცენარეული ბოჭკოების დახმარებით.
შოკოლადის დღე
ძნელი გასაგებია, საიდან გაჩნდა ეს უცხიმო დიეტა. მთელი დღის განმავლობაში გეპატიჟებით 80 გრ შოკოლადის ჭამაზე და რამდენიმე ფინჯან ყავაზე. აღსანიშნავია, რომ უნდა მიირთვათ შავი შოკოლადი, რომელიც უკეთ იკმაყოფილებს შიმშილს, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. შოკოლადის ეს მწირი რაოდენობა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაგავსოთ, თქვენ არსებითად ატყუებთ სხეულს და შიმშილობთ. და თქვენი ტვინი აგრძელებს შოკოლადის შაქარს. წონაში დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ ასეთი ხუმრობები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
თევზის დღე
5 კვებით მიირთვით 100 გრ უცხიმო თევზი და 100 გრ ბოსტნეული. ძირითადად, ეს ჯანსაღი არჩევანია. უცხიმო თევზის რიცხვში შედის ვირთევზა, ჰაკი, ნავაგა, ყინული, პოლკი, მაკრორუსი, მდინარის ქორჭილა, კაპარჭინა, ღორღი, ღვეზელი, ცისფერი თეთრკანიანი.